متابعة: خالد الديب
يحرص الكثيرون على تناول وجبة السحور لتجنب الشعور بالجوع في نهار رمضان، لذا نرصد لكم بعض النصائح عند تناول وجبة السحور التي يجب اتباعها:
**1. **تناول وجبة السحور قبل الفجر بساعة أو ساعتين:
- يُساعد ذلك على الشعور بالشبع طوال ساعات الصيام.
**2. **تناول وجبة متكاملة:
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن.
**3. **تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
- تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- من الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
**4. **تناول الأطعمة الغنية بالبروتين:
- يُساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- من الأطعمة الغنية بالبروتين البيض واللبن واللحوم والدواجن.
**5. **تناول الأطعمة الغنية بالماء:
- تُساعد الأطعمة الغنية بالماء على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
- من الأطعمة الغنية بالماء الفواكه والخضروات والزبادي.
**6. **تجنب الأطعمة المالحة:
- تُسبب الأطعمة المالحة الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
**7. **تجنب الأطعمة الحارة:
- تُسبب الأطعمة الحارة الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
**8. **تجنب تناول الكثير من السكريات:
- تُسبب السكريات ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما قد يُؤدّي إلى الشعور بالتعب خلال ساعات الصيام.
**9. **شرب الكثير من الماء:
- من المهم شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
- يُساعد الماء على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
**10. **تجنب شرب القهوة والشاي قبل النوم:
- يُمكن أن تُسبب القهوة والشاي الأرق، مما قد يُؤدّي إلى صعوبة النوم.
- مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من تناول وجبة سحور صحية ومشبعة.
ملاحظة:
- هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن استشارة الطبيب.
- يجب عليك استشارة الطبيب في حال كان لديك أي استفسارات أو مخاوف.
بالإضافة إلى ذلك، إليك بعض النصائح الإضافية لتناول وجبة سحور صحية:
- تناول وجبة السحور في جو هادئ.
- لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الهاتف أثناء تناول وجبة السحور.
- مضغ الطعام جيدًا.
- لا تتناول وجبة دسمة قبل النوم.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من الحصول على وجبة سحور صحية ومشبعة.