متابعة – مروة البطة
المثانة عضوٌ عضليٌّ مجوفٌ في الحوض السفليّ يُخزن البول حتى يتمّ التخلّص منه عبر مجرى البول.
كيف تحافظ على صحة مثانتك؟
1. اشرب كمية كافية من الماء:
يُساعد شرب الماء على تخفيف تركيز البول
ومنع تراكم البكتيريا التي قد تُسبب عدوى المسالك البولية.
يُنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً.
2. إفراغ المثانة بانتظام:
لا تُمسك بالبول لفترة طويلة،
وادخل الحمام عند الشعور بالحاجة للتبول.
يُساعد إفراغ المثانة بانتظام على منع تراكم البكتيريا
ومنع سلس البول.
3. ممارسة تمارين قاع الحوض:
تُساعد تمارين قاع الحوض على تقوية عضلات المثانة
ومنع سلس البول.
بعض الأمثلة على تمارين قاع الحوض:
تمرين كيجل: شد عضلات قاع الحوض وكأنك تُمسك بالبول أو تمنع تمرير الرياح، ثم استرخِ. كرر التمرين 10 مرات، 3 مرات في اليوم.
تمرين جسر: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. ارفع وركيك عن الأرض حتى تصبح في خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين. اشبك عضلات قاع الحوض معًا أثناء رفع الوركين. استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم انزل ببطء. كرر التمرين 10 مرات.
4. الحفاظ على وزن صحي:
يُمكن أن يُؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على المثانة
ممّا قد يُسبب سلس البول.
حافظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
5. تجنب المشروبات التي تُهيج المثانة:
بعض المشروبات، مثل الكحول
والمشروبات الغازية
والقهوة
والشاي،
يمكن أن تُهيج المثانة وتُسبب سلس البول.
قلل من تناول هذه المشروبات
أو تجنبها تمامًا إذا كانت تُسبب لك مشاكل.
6. الإقلاع عن التدخين:
يُمكن أن يُؤدي التدخين إلى تهيج المثانة
وزيادة خطر الإصابة بسرطان المثانة.
إذا كنت تُدخن، فالإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحة مثانتك.
7. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
تُساعد الألياف على منع الإمساك،
ممّا قد يُقلل من الضغط على المثانة
ويُساعد على منع سلس البول.
تأكد من تناول الكثير من الفواكه
والخضروات
والحبوب الكاملة.
8. استشارة الطبيب:
إذا كنت تعاني من أي مشاكل في المثانة،
مثل سلس البول
أو عدوى المسالك البولية،
فمن المهم استشارة الطبيب.
يمكن للطبيب تشخيص المشكلة
ووصف العلاج المناسب.
نصائح إضافية:
ارتداء الملابس الداخلية القطنية الفضفاضة.
تجنب استخدام منتجات العناية الشخصية المعطرة على منطقة الأعضاء التناسلية.
غسل اليدين بانتظام، خاصة قبل استخدام الحمام.
مراقبة لون البول، فالبول الداكن قد يدل على الجفاف أو عدوى المسالك البولية.