متابعةجودت نصري
إليك بعض الطرق العملية للتخلص من آلام الرقبة بسهولة:
1. تمارين الإطالة والتمدد:
– قم بإجراء تمارين بسيطة للتمدد والإطالة في منطقة الرقبة والكتفين.
– ابدأ ببطء وزد التمدد تدريجيًا. احرص على عدم المبالغة في الحركة.
– يمكن استخدام تدليك لطيف للمنطقة لتحفيز الدورة الدموية.
2. استخدام الحرارة أو البرودة:
– ضع كمادة دافئة على منطقة الألم لتخفيف التشنجات والتيبس.
– في حالة الالتهاب، ضع كمادة باردة لتقليل الانتفاخ والتورم.
3. ممارسة التأمل والاسترخاء:
– حاول الاسترخاء والتركيز على التنفس العميق لتخفيف التوتر العضلي.
– ممارسة اليوجا أو التأمل قد تساعد في التخلص من آلام الرقبة.
4. تحسين وضعية الجلوس والوقوف:
– احرص على الجلوس والوقوف بشكل صحيح لتقليل الضغط على الرقبة.
– استخدم وسادة مناسبة لدعم الرقبة والظهر.
5. العلاج الطبيعي أو التدليك:
– استشر أخصائي علاج طبيعي أو مدلك محترف لتلقي علاج موجه.
– يمكن أن يساعد في تخفيف الآلام وتحسين المدى الحركي.
