متابعةجودت نصري
هنا بعض الطرق المفيدة التي يمكن أن تساعد في تسهيل الولادة الطبيعية للنساء البكر:
1. التواصل والتثقيف: تحدثي مع طبيبك أو قابلتك لفهم عملية الولادة الطبيعية وتوقعاتها. تعرفي على المراحل المختلفة للولادة وتأثيرها على جسمك. هذا سيساعدك في الاستعداد النفسي وزيادة الثقة في قدرتك على الولادة الطبيعية.
2. التمرين البدني: قمي بممارسة التمارين الرياضية اللينة والمناسبة للحمل مثل المشي والسباحة. يساعد التمرين البدني على تقوية عضلات الحوض وزيادة مرونة الجسم، مما يمكن أن يسهل عملية الولادة.
3. تعلم تقنيات التنفس: قدم لك القابلة تقنيات التنفس الصحيحة للتحكم في الألم والتوتر أثناء الولادة. يمكن لتقنيات التنفس العميق والتركيز أن تخفف من الشعور بالألم وتساعدك على الاسترخاء.
4. الاسترخاء وتقنيات الاسترخاء: تعلمي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتأمل القائم على الصور والتدليك. هذه التقنيات تساعد في تخفيف التوتر والقلق وتعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء أثناء الولادة.
5. الدعم العاطفي: تأكدي من وجود دعم عاطفي من شريكك أو فرد من العائلة أو صديقة مقربة. يمكن للدعم العاطفي أن يلعب دورًا هامًا في تقديم الطمأنينة والدعم أثناء الولادة.
6. الاستفادة من المواقف المريحة: خلال عملية الولادة، جربي المواقف المريحة التي تساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري وتسهيل حركة الطفل. يمكن أن تشمل هذه المواقف الوقوف، والجلوس، والركوع، والاستلقاء على الجانب.
