متابعةجودت نصري
التخلص من الذقن المزدوج يتطلب الصبر والالتزام. إليك بعض التمارين المنزلية التي يمكن أن تساعد:
1. تمارين الفك:
رفع الذقن:
* اجلس بشكل مستقيم مع كتفيك مسترخيين.
* انظر للأمام، ثم ارفع رأسك ببطء إلى الأعلى، وادفع ذقنك للأمام.
* احرص على أن تكون رقبتك مستقيمة.
* ابقى في هذا الوضع لثوانٍ، ثم عد ببطء إلى الوضع الطبيعي. كرر 1015 مرة.
دوران الرأس:
* اجلس بشكل مستقيم مع كتفيك مسترخيين.
* حرك رأسك ببطء في دائرة، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
* كرر 1015 مرة في كل اتجاه.
تقبيل السقف:
* اجلس بشكل مستقيم مع كتفيك مسترخيين.
* اطلق شفتيك وكأنك تريد تقبيل السقف.
* ابقى في هذا الوضع لثوانٍ، ثم عد ببطء إلى الوضع الطبيعي. كرر 1015 مرة.
2. تمارين اللسان:
إخراج اللسان:*
* اجلس بشكل مستقيم مع كتفيك مسترخيين.
* أخرج لسانك لأقصى ما يمكن، وابقيه في هذا الوضع لثوانٍ.
* كرر 1015 مرة.
الضغط على اللسان:
* اجلس بشكل مستقيم مع كتفيك مسترخيين.
* اضغط لسانك على سقف فمك بقوة، وابقيه في هذا الوضع لثوانٍ.
* كرر 1015 مرة.
