متابعة – مروة البطة
هناك بعض العادات الخاطئة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على نوعية نومك وتحضيرك للنوم. إليك بعض العادات التي يجب تجنبها قبل النوم:
1. استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية: يحتوي الضوء الأزرق الذي تنبعث من الشاشات على الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية على تأثير منبه على الدماغ وقد يعوق النوم. من الأفضل تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم أو استخدام وضع الليل المظلم إذا كان متاحًا.
2. تناول الوجبات الثقيلة والدهنية: تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يمكن أن يتسبب في الشعور بالانزعاج والاضطراب المعوي. من الأفضل تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم والتركيز على وجبة خفيفة وصحية إذا كنت بحاجة إلى تناول شيء قبل النوم.
3. تناول المنبهات مثل القهوة والشاي: تحتوي المنبهات مثل القهوة والشاي على الكافيين الذي يمكن أن يؤثر على النوم. من الأفضل تجنب تناول المنبهات قبل النوم واختيار المشروبات الغير منبهة مثل الأعشاب الهادئة أو الحليب الدافئ.
4. النشاط البدني المكثف: ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم يمكن أن يزيد من مستويات الأدرينالين والاستيقاظ العقلي، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم. من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من النهار وتخصيص وقت قبل النوم للراحة والاسترخاء.
5. التفكير الزائد والقلق: قبل النوم، قد يكون من الصعب التوقف عن التفكير والقلق. من الأفضل إنشاء روتين للاسترخاء قبل النوم مثل القراءة، أو ممارسة التأمل، أو استخدام تقنيات التنفس العميق للمساعدة في الاسترخاء وتهدئة العقل.
تجنب هذه العادات الخاطئة قبل النوم وتجهيز جو مناسب للنوم قد يساعد على تحسين جودة نومك والاستعداد لنوم هادئ ومريح.
