عوامل تزيد من احتمال تراكم الدهون في منطقة البطن لدى بعض الأشخاص

يكشف شكل البطن الكثير عن ما يحدث داخل الجسم، ولا يقتصر السبب على الجينات أو التقدم في السن فقط، فهناك عوامل أعمق تؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن.

تناول الكربوهيدرات في الوجبات

بدء اليوم بالخبز ثم تناول الأرز على الغداء يؤدي إلى تراكم الكربوهيدرات دون أن ندرك ذلك، فالجسم يحول الفائض سريعًا إلى جلوكوز وإذا لم يُحرق يتحول غالبًا إلى دهون مخزنة حول البطن.

التوتر وقلة النوم

يزيد التوتر وساعات العمل الطويلة والأكل العاطفي وقلة النوم من هرمون الكورتيزول، وهذا الارتفاع يُشجّع على تخزين الدهون في منطقة البطن، لذلك قد يلاحظ البعض انتفاخ البطن رغم اتباع نظام غذائي صحي إذا كانوا يعانون من قلة نوم وتوتر دائم.

المشي البطيء وحده غير كافٍ

للمشي البطيء فوائد صحية لكنه لا يكفي لحرق الدهون الحشوية حول البطن؛ يحتاج الجسم إلى تمارين كارديو ترفع معدل ضربات القلب مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات، لمدة حوالي 40 دقيقة على الأقل يوميًا بحيث يشعر الشخص بالتعرق لفعالية أكبر.

الأطعمة المصنعة والإفراط في منتجات الألبان

تجرد الأطعمة المصنعة الجسم من الألياف وتتصرف كأنه سكر مكرر، مما يبطئ الهضم ويزيد الرغبة في الأكل وتخزين الدهون. كما أن تناول منتجات الألبان عدة مرات يوميًا قد يضيف سعرات زائدة لا يحتاجها الجسم، لذا يُنصح بالحد من الألبان إلى مرة واحدة يوميًا والتركيز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف لتحسين الهضم وتقليل الدهون حول البطن.

العامل الوراثي

تلعب الجينات دورًا في طريقة تخزين الجسم للدهون، لكن خيارات نمط الحياة مثل التعديلات الغذائية المستمرة، وإدارة التوتر، وممارسة تمارين مركزة يمكنها السيطرة على التأثير الوراثي وتقليل دهون البطن.