متابعةجودت نصري
هناك عدة طرق للوقاية من آلام أسفل الظهر المتكررة، ومنها:
1. تحسين وضعية الجلوس والوقوف:
– الحرص على الجلوس بطريقة صحيحة مع دعم الظهر والحفاظ على منحنيات العمود الفقري الطبيعية.
– تجنب الوقوف لفترات طويلة وأخذ استراحات منتظمة.
2. تقوية عضلات الظهر والبطن:
– ممارسة تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن بشكل منتظم لدعم العمود الفقري.
– التركيز على تمارين الإطالة والمرونة للحفاظ على المرونة في الظهر.
3. الحفاظ على الوزن الصحي:
– الحفاظ على وزن جسم صحي يساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري.
4. استخدام المساند المناسبة:
– استخدام مساند الظهر عند الجلوس لفترات طويلة.
– استخدام فرشات مريحة ومساند للركبتين عند النوم.
5. تجنب الرفع الخاطئ للأحمال الثقيلة:
– تجنب رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة، واستخدام طرق رفع آمنة.
6. ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة:
– المشي والسباحة وركوب الدراجات من التمارين الجيدة لتقوية الظهر.
7. إدارة الإجهاد والقلق:
– ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل للتقليل من التوتر والضغط النفسي.