متابعة يوسف اسماعيل
يُعتبر فيتامين C أحد الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم. إنه يلعب دورًا هامًا في تعزيز جهاز المناعة، وتعزيز امتصاص الحديد، وتحسين صحة الأوعية الدموية، والحفاظ على صحة الجلد. واحدة من أفضل طرق الحصول على جرعة كافية من فيتامين C هي من خلال تناول الفواكه الغنية به.
في هذه المقالة، سنستعرض بعض الفواكه التي تحتوي على فيتامين C بكميات كبيرة ونتعرف على فوائدها وأهميتها لصحتنا.
1. البرتقال:
البرتقال هو واحد من أشهر الفواكه المعروفة بغناها بفيتامين C. يحتوي برتقال واحد بحجم متوسط على ما يقرب من 70 إلى 90 ملغ من فيتامين C. يُعتبر البرتقال مصدرًا ممتازًا لتعزيز جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
2. الفراولة:
تعد الفراولة من الفواكه الشهية والمنعشة، وهي مصدر غني بفيتامين C. يحتوي كوب واحد من الفراولة على حوالي 85 ملغ من فيتامين C. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفراولة على مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الجسم من الضرر الناتج عن الجذور الحرة.
3. الكيوي:
الكيوي هو فاكهة استوائية تحتوي على كمية هائلة من فيتامين C. يحتوي كيوي واحد على حوالي 64 ملغ من فيتامين C. يساهم الكيوي أيضًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز امتصاص الحديد في الجسم.
4. الأناناس:
الأناناس هو فاكهة لذيذة ذات فوائد صحية عديدة، ومنها احتواؤها على فيتامين C بكميات كبيرة. يحتوي كوب من قطع الأناناس على حوالي 80 ملغ من فيتامين C. يعزز الأناناس الهضم ويساعد في تخفيف الالتهابات وتعزيز صحة الأوعية الدموية.
5. الجوافة:
الجوافة هي فاكهة استوائية غنية بفيتامين C وتتميز بنكهتها اللذيذة. يحتوي الجوافة على حوالي 125 ملغ من فيتاميم C في كوب واحد من الفاكهة المقطعة. يُعتبر الجوافة مصدرًا ممتازًا لتعزيز صحة الجهاز المناعي وتحسين عملية الهضم.