متابعة – نغم حسن
يُعدّ الإفراط في استخدام الهاتف الذكي ظاهرة شائعة في عصرنا الحالي، ولكن قد تُخفي وراءها مخاطر صحية، خاصةً على صحة العين.
وإليك بعض أضرار النظر إلى الهاتف:
1. إجهاد العين:
يُعدّ إجهاد العين أكثر الأضرار شيوعًا الناتجة عن استخدام الهاتف.
ينتج عن التركيز على شاشة الهاتف لمسافات قريبة لفترات طويلة.
تشمل أعراضه:
جفاف العين.
احمرار العين.
تشوش الرؤية.
صداع الرأس.
ألم في الرقبة.
2. قصر النظر:
تُشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين استخدام الهاتف بكثرة وزيادة خطر الإصابة بقصر النظر، خاصةً لدى الأطفال.
ينتج عن التركيز على شاشة الهاتف لمسافات قريبة لفترات طويلة إجهاد عضلات العين، ممّا قد يُؤدّي إلى تغيرات في شكل العين.
3. متلازمة الرؤية الرقمية:
هي مجموعة من الأعراض التي تنتج عن استخدام الأجهزة الرقمية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر.
تشمل أعراضها:
إجهاد العين.
جفاف العين.
تشوش الرؤية.
صعوبة التركيز.
ألم في العين.
ألم في الرأس.
4. اضطرابات النوم:
يُصدر الهاتف الذكي ضوءًا أزرق، وهو نوع من الضوء يُثبّط إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
قد يُؤدّي ذلك إلى صعوبة النوم والأرق.
5. مشاكل أخرى:
قد يُؤدّي الاستخدام المفرط للهاتف إلى زيادة خطر الإصابة
ببعض مشاكل صحة العيون الأخرى، مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين.
نصائح لتقليل أضرار النظر إلى الهاتف:
خذ فترات راحة متكررة:
كل 20 دقيقة، انظر بعيدًا عن شاشة الهاتف لمدة 20 ثانية
للتركيز على شيء بعيد.
استخدم قاعدة 202020:
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (6 أمتار)
لمدة 20 ثانية.
ضبط إضاءة الشاشة:
اجعل إضاءة الشاشة خافتة لتكون قريبة من إضاءة المحيط.
استخدم حجم خط كبير:
اجعل حجم الخط كبيرًا لسهولة القراءة وتقليل إجهاد العين.
حافظ على مسافة مناسبة:
امسك الهاتف بمسافة 18 بوصة (46 سم) من عينيك.
استخدم مرشح الضوء الأزرق:
يمكنك استخدام تطبيقات أو نظارات لحجب الضوء الأزرق الصادر عن شاشة الهاتف.
احصل على قسط كافٍ من النوم:
تأكد من حصولك على 78 ساعات من النوم كل ليلة.
مارس الرياضة بانتظام:
ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على تحسين صحة العين بشكل عام.
اذهب إلى طبيب العيون بانتظام:
احرص على إجراء فحوصات منتظمة للعين للتأكد من صحة عينيك.
