لا يقتصر على العظام.. نقص فيتامين د يسبب جفاف البشرة وهذه مصادره الغذائية

اعرف أن أسباب البثور وجفاف البشرة وبهتانها قد تكون داخلية، ومن العوامل التي غالبًا ما تُهمل نقص فيتامين د، وهو فيتامين أشعة الشمس المرتبط بصحة الجلد إلى جانب دوره في قوة العظام والأسنان.

دور فيتامين د في صحة الجلد

يلعب فيتامين د دور هرموني في نمو الخلايا وإصلاحها وتعزيز التمثيل الغذائي، وخلايا الجلد تحتوي على مستقبلات لهذا الفيتامين فتستقبل إشاراته، وعندما تكون مستوياته كافية يعمل الجهاز المناعي بشكل متوازن، ويقل الالتهاب ويتقوى حاجز الجلد الدفاعي، ما يجعل البشرة أكثر صحة ومقاومة للعدوى.

تأثير نقص فيتامين د على الجلد

يسبب نقص فيتامين د زيادة ظهور البثور ونوبات حب الشباب لأن نقصه يضعف تنظيم الاستجابة المناعية ويزيد الالتهاب، ما يسمح للبكتيريا والإفرازات الدهنية أن تؤدي إلى بثور أكثر تكرارًا أو عنادًا.

يؤدي النقص أيضًا إلى جفاف وتقشر مزمنين لأن الفيتامين يشارك في إنتاج البروتينات والدهون التي تحافظ على سلامة حاجز البشرة، وبدونه تتسرب الرطوبة بسهولة.

يمكن أن يسبب النقص بهتانًا وشحوبًا في البشرة لأن فيتامين د يساهم في تجدد الخلايا، كما قد يؤخر التئام الجروح وندبات حب الشباب عندما تكون المستويات منخفضة.

أسباب نقص فيتامين د

يتسبب نمط الحياة داخل المباني وقلة التعرض للشمس في نقص الفيتامين حتى في البلدان المشمسة، واستخدام واقي الشمس يقلل أيضًا من تخليق فيتامين د، كما أن لون البشرة الداكن بوجود ميلانين أكثر يخفض إنتاج الفيتامين من الشمس، ونقص الأطعمة الغنية بفيتامين د في النظام الغذائي يزيد المشكلة.

طرق تعزيز مستويات فيتامين د

يفضل التعرض لأشعة الشمس لمدة 10–20 دقيقة على الأقل في فترة الظهيرة لعدة أيام في الأسبوع لتحفيز إنتاج فيتامين د في الجلد، ويمكن زيادة تناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية (سلمون، ماكريل، سردين)، وصفار البيض، والحليب المدعم، والفطر.

إذا أظهرت تحاليل الدم نقصًا في فيتامين د، استشر الطبيب للحصول على مكملات فيتامين د3 بالجرعات المناسبة.

اختبر مستوى فيتامين د إذا لاحظت استمرار حب الشباب أو الجفاف أو بهتان البشرة رغم اتباع روتين جيد للعناية بالجلد، ففحص دم بسيط قد يكشف النقص وعلاجه سيساعد في تحسن البشرة.