متابعة – مروة البطة
يشعر الكثيرون بالرغبة في النوم بعد الإفطار مباشرة في رمضان. إليك بعض الأسباب:
1. عملية الهضم:
تتطلب عملية الهضم طاقة كبيرة من الجسم.
تفرز المعدة هرمونات مثل السيروتونين، الذي يُسبب النعاس.
2. هرمونات السعادة:
يفرز الجسم هرمونات السعادة مثل السيروتونين والميلاتونين أثناء عملية الهضم.
هرمون الميلاتونين هو المسؤول عن النوم.
3. نوعية الطعام:
بعض الأطعمة، مثل تلك الغنية بالبروتين أو الكربوهيدرات، تُسبب النعاس.
حمض التربتوفان الموجود في بعض الأطعمة (مثل الديك الرومي والبيض) يُسبب النعاس.
4. تناول الموز:
يُسبب الموز ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم، ثم انخفاضًا حادًا، مما يُسبب النعاس.
5. قلة النوم:
قلة النوم تُسبب ارتفاع هرمون الإجهاد، مما يُسبب التعب والنعاس.
6. إهمال ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة بعد الإفطار تُقلل من التعب والنعاس.
7. بعض الأمراض:
قد يكون النعاس بعد الإفطار علامة على مرض مثل داء السكري أو اضطرابات الغدة الدرقية.
سبب الهبوط بعد الإفطار:
1. انخفاض ضغط الدم:
قد ينخفض ضغط الدم بعد الإفطار، مما يُسبب الدوار والنعاس.
2. نقص سكر الدم:
قد يُعاني بعض مرضى السكري من نقص سكر الدم بعد الإفطار، مما يُسبب الدوار والنعاس.
أضرار النوم بعد الإفطار:
1. ارتجاع المريء.
2. حرقة المعدة.
3. صعوبات في النوم والأرق.
4. الشعور بالحموضة في الليل.
طرق الوقاية من التعب بعد الإفطار:
1. شرب الكثير من السوائل.
2. تقسيم وجبة الإفطار على مراحل.
3. الحصول على قسط كاف من النوم.
4. ممارسة الرياضة بانتظام.
5. تجنب الكافيين.
6. تناول الكربوهيدرات الصحية والألياف الغذائية والدهون الصحية.
7. الحد من استهلاك الحلويات والسكريات.
نصائح إضافية:
تجنب الإفراط في تناول الطعام.
تناول الطعام ببطء.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
استشر الطبيب إذا كنت تعاني من النعاس الشديد بعد الإفطار.
بتطبيق هذه النصائح، يمكنك التغلب على النعاس والهبوط بعد الإفطار والاستمتاع بشهر رمضان المبارك.