متابعة – مروة البطة
هناك العديد من التقنيات الموصى بها للاسترخاء وتخفيف التوتر النفسي. قد يعمل نوع معين من التقنية بشكل أفضل لبعض الأشخاص من غيرهم.
إليك بعض التقنيات الشائعة:
1. التنفس العميق: يعتبر التنفس العميق واحدًا من أفضل التقنيات للاسترخاء. اجلس أو اتكئ بشكل مريح واسترخِ. اغلق عينيك وتنفس ببطء وعمق من خلال الأنف، ثم استنشق ببطء وأخرج الهواء من الفم. ركز على الشعور بالهواء وأحس بتدفقه في جسمك. قم بتكرار هذا لبضع دقائق حتى تشعر بالاسترخاء.
2. التأمل: يهدف التأمل إلى تهدئة العقل والتركيز على الحاضر. ابحث عن مكان هادئ وجلس في وضع مريح. ركز على التنفس وحاول تهدئة أفكارك وتركيزها على نقطة محددة، مثل صوت متكرر أو كلمة مهدئة. يمكنك أيضًا استخدام الصور الذهنية لتخيل مكان هادئ ومريح.
3. التمارين البدنية: يمكن أن يكون ممارسة التمارين البدنية مفيدًا لتخفيف التوتر والإجهاد النفسي. قد تساعد التمارين المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة في زيادة إفراز المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد في تحسين المزاج والاسترخاء.
4. تدريب الاسترخاء التدريجي: يتضمن هذا التقنية توجيه الانتباه بشكل متعمد للتوتر والاسترخاء في أجزاء مختلفة من الجسم. يمكنك البدء بتوتير عضلات جسمك لمدة عدة ثوانٍ ثم الإفراج عنها وتخيل الشعور بالاسترخاء والتخفيف. قم بتكرار هذه العملية لأجزاء مختلفة من جسمك.
5. اليوغا والتمارين التأملية: تعتبر اليوغا والتمارين التأملية أشكالًا شائعة للتخلص من التوتر والتواصل مع الجسم والعقل. تركز هذه الأنشطة على تنسيق التنفس والحركة معًا، وتعزز الوعي والاسترخاء.
تذكر أن العثور على التقنية التي تناسبك أمر فردي. قد تحتاج إلى تجربة عدة تقنيات مختلفة لتحديد أيها مناسب لك. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو تواجه صعوبة في التعامل مع التوتر النفسي، يفضل استشارة محترف صحي مثل طبيب نفسي أو مدرب متخصص في التأمل أو الاسترخاء.