متابعة بتول ضوا
مع اقتراب موسم الامتحانات، يزداد ضغط الطلاب وتوترهم، ممّا قد يُعرّضهم لظاهرة خطيرة تُعرف باسم “متلازمة الاحتراق النفسي للطلاب”. فماهي وما أعراضها؟
هي حالة من الإرهاق الشديد والإجهاد النفسي والعاطفي، تنتج عن تراكم الضغوطات الدراسية على الطالب دون وجود متنفسات للتخلص منها.
- الإرهاق الجسدي والعقلي: يشعر الطالب بإنهاك شديد، وفقدان للطاقة، وصعوبة في التركيز.
- الشعور السلبي: يسيطر على الطالب شعور بالإحباط والتشاؤم وفقدان الأمل.
- الانعزال الاجتماعي: ينسحب الطالب من علاقاته الاجتماعية ويفضل العزلة.
- الأعراض الجسدية: قد يعاني الطالب من أعراض جسدية مثل آلام الرأس، واضطرابات النوم، وفقدان الشهية.
- ضعف الأداء الدراسي: تتراجع قدرة الطالب على التركيز والدراسة، ممّا يُؤثّر سلبًا على تحصيله الدراسي.
- عبء الدراسة المبالغ فيه: شعور الطالب بأن عبء الدراسة يفوق قدراته وإمكانياته.
- قلة النوم: عدم حصول الطالب على قسط كافٍ من النوم.
- ضعف مهارات إدارة الوقت: عدم قدرة الطالب على تنظيم وقته بشكل فعّال.
- المثالية المفرطة: سعي الطالب لتحقيق الكمال في كل شيء، ممّا يُعرّضه لخيبة الأمل والإحباط.
- الضغوطات الأسرية: شعور الطالب بضغط من أسرته لتحقيق نتائج دراسية مُمتازة.
- المقارنة مع الآخرين: مقارنة الطالب نفسه بالآخرين، ممّا يُشعره بالنقص وعدم الثقة بالنفس.
- تنظيم الوقت: يجب على الطالب تنظيم وقته بشكل فعّال، وتخصيص وقت للدراسة ووقت للراحة والاسترخاء.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم لـ 78 ساعات كل ليلة ضروري للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
- تحديد أهداف واقعية: يجب على الطالب تحديد أهداف دراسية واقعية قابلة للتحقيق، وتجنب وضع أهداف مُبالغ فيها.
- ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على تحسين الصحة الجسدية والنفسية، وتُقلّل من التوتر.
- تناول الطعام الصحي: اتباع نظام غذائي صحي يُزوّد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للطاقة والتركيز.
- طلب المساعدة: لا يجب على الطالب التردد في طلب المساعدة من أهله أو معلمه أو مستشار نفسي إذا شعر بالإرهاق أو الاكتئاب