مش محتاج تغيير كبير عشان تتحكم في السكر.. اكتشف كيف تساعدك قاعدة الـ10 دقائق على تحسين صحتك

اتبع خطوات بسيطة وتدريجية للتحكم في مستوى السكر في الدم دون الحاجة للتغيير الكبير في نمط حياتك. إذ تساعد عادات صغيرة وسهلة على الحفاظ على توازن السكر، وتعزيز الوعي الغذائي، وتقوية استجابة الأنسولين، وهي مدعومة بأبحاث علمية. من بين هذه العادات، تعتمد على قاعدة “101010” التي تشمل استراحة قصيرة قبل الأكل، والمشي بعد الوجبات، وممارسة التأمل يوميًا لمدة 10 دقائق.

الاستراحة قبل الوجبة

خصص عشر دقائق قبل تناول الطعام لتمرينات بسيطة مثل فحص مستوى السكر في الدم الشعري، خاصة لمن يتناولون أدوية ترفع من خطر نقص السكر، وابدأ بشرب الماء أو ممارسة تمارين تنفس عميق. هذه الفترة تساعد على الاستعداد النفسي والفيزيولوجي، وتحقيق السيطرة المثلى على مستوى السكر. يُنصح بإجراء فحص جلوكوز الدم الشعري قبل الوجبات، ويُفضّل استشارة الطبيب قبل تحديد وقت قياسي للفحص، خاصة قبل النوم إذا شعرت بحاجة لذلك.

المشي بعد الأكل

قم بالمشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة رئيسية، فهذه العادة تساعد بشكل كبير على تقليل مستويات السكر في الدم، خاصة بعد تناول الكربوهيدرات، إذ أظهرت دراسات أن المشي بعد الأكل أكثر فعالية من المشي المستمر في أي وقت آخر. وتكون الفائدة أكبر بعد العشاء، عند تناول الكربوهيدرات بكميات أعلى. هذه الممارسة يجب أن تكون جزءًا من إرشادات إدارة السكري، خاصة إذا كانت نسبة الجلوكوز مرتفعة بعد الأكل، لما له من دور حاسم في السيطرة على مستويات السكر.

ممارسة التأمل اليومي

خصص عشر دقائق يوميًا للتأمل لزيادة وعيك وتحسين إدارتك الذاتية لمستويات السكر. يساهم التأمل في تقليل التوتر، وتحقيق توازن عاطفي، ودعم العادات الصحية طويلة المدى. يمكن استخدام وقت التأمل لقياس السكر، وشرب الماء، أو أداء تمارين تنفس سريعة. يساعد هذا الروتين على بناء الثقة بالنفس وتحسين الالتزام، خاصة مع وجود عوائق نفسية أو اجتماعية أو اقتصادية قد تضعف من استمراريتك.

[تضمين تغريدة تويتر أو محتوى من السوشيال ميديا كما في النص الأصلي]