متابعةجودت نصري
هناك بعض النصائح المفيدة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية أثناء المشي:
1. زيادة السرعة:
– زيادة سرعة المشي تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. حاول المشي بسرعة نشطة لمدة 1015 دقيقة أثناء جولتك.
2. إضافة المنحدرات:
– المشي على منحدرات أو تلال صغيرة يزيد من مقاومة العضلات وبالتالي يرفع معدل الحرق.
– يمكنك البحث عن مسارات تشتمل على منحدرات في محيط منزلك.
3. استخدام الأوزان:
– حمل أوزان صغيرة في يديك أثناء المشي يزيد من مقاومة العضلات وبالتالي معدل الحرق.
– يمكنك استخدام أثقال يدوية أو حتى زجاجات مياه ممتلئة.
4. تنويع التضاريس:
– السير على أرض غير مستوية مثل الرمال أو العشب يتطلب مجهودًا عضليًا أكبر.
– حاول تنويع مسارات المشي بين الأرضيات الصلبة والناعمة.
5. زيادة المدة:
– زيادة مدة المشي يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
– حاول البدء بجولات قصيرة ثم زيادة المدة تدريجيًا.
6. إضافة فترات الجري:
– إدماج فترات قصيرة من الجري خلال جولة المشي يرفع معدل الحرق.
– ابدأ بجري لمدة دقيقة واحدة ثم عد إلى المشي.