متابعة – مروة البطة
بوجود أصناف الحلويات الكثيرة والعزومات عند الجدات والأقارب، للبد أن الوزن لن يبقى على حاله، لذلك إليكم بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن.
قبل العيد:
ضع خطة: حدد مسبقاً ما ستتناوله من مأكولات وحلويات العيد، وخصص كمية محددة لكل يوم.
تناول وجبات صحية: حافظ على نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة قبل العيد.
مارس الرياضة: زيد من نشاطك البدني قبل العيد لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
احصل على قسط كاف من النوم: قلة النوم تزيد من هرمونات الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
أثناء العيد:
تناول ببطء: تمتع بطعامك ببطء وامضغه جيدًا، فهذا يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
ابدأ بالسلطة: ابدأ وجبتك بسلطة خضراء غنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
قلل من الكربوهيدرات المكررة: قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة البيضاء والأرز الأبيض، واختر بدلاً من ذلك الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان.
اختر البروتينات الخالية من الدهون: تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي أو السمك، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتحافظ على كتلة العضلات.
قلل من السكريات: قلل من تناول الحلويات والمشروبات السكرية، واختر بدلاً من ذلك الفواكه الطازجة كتحلية.
اشرب الكثير من الماء: حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء بين الوجبات.
مارس الرياضة: حاول ممارسة بعض النشاطات البدنية خلال أيام العيد، مثل المشي أو السباحة.
بعد العيد:
عد إلى نظامك الغذائي المعتاد: بعد انتهاء العيد، عد إلى نظامك الغذائي الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
راقب وزنك: راقب وزنك بانتظام بعد العيد للتأكد من عدم زيادة الوزن.
نصائح إضافية:
اطبخ بنفسك: طهي الطعام في المنزل يسمح لك بالتحكم في المكونات وكمية الدهون والسكر.
استبدل بعض المكونات: استبدل بعض المكونات في وصفات العيد ببدائل صحية، مثل استخدام دقيق القمح الكامل بدلاً من الدقيق الأبيض.
قدم الهدايا الصحية: قدم لأصدقائك وعائلتك هدايا صحية مثل الفواكه الطازجة أو مكونات الطعام الصحية.