متابعة: خالد الديب
قضاء الإجازة فرصة رائعة للاسترخاء والراحة والنوم بشكل كافٍ لتعويض النقص في النوم خلال أيام العمل.
ولكن قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم أثناء الإجازة لأسباب مختلفة مثل التغيير في روتين النوم أو البيئة أو الشعور بالقلق و التوتر.
و لتحسين جودة النوم أثناء الإجازة، إليك بعض النصائح المهمة:
1. المحافظة على روتين النوم:
– حاول الاستيقاظ والنوم في نفس التوقيت يومياً، حتى خلال الأجازة.
– هذا يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية للنوم.
2. إنشاء بيئة مناسبة للنوم:
– التأكد من أن غرفة النوم معتمة، هادئة وباردة.
– استخدام أغطية واسترخاء مريحين يساعد على النوم.
3. تجنب العادات السيئة:
– الابتعاد عن استخدام الهواتف الذكية قبل النوم.
– تجنب تناول الكافيين والأطعمة الثقيلة قبل النوم.
4. التخلص من التوتر:
– ممارسة التأمل أو التمارين الاسترخائية قبل النوم.
– قراءة كتاب مريح أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
5. الحركة والنشاط خلال اليوم:
– ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء اليوم.
– تجنب النوم أثناء النهار لضمان النوم الجيد ليلاً.
6. عدم القلق بشأن النوم:
– الاسترخاء والتكيف مع التغيرات في البيئة والروتين.
– عدم القلق بشأن الحصول على نوم كاف يمكن أن يعيق النوم.
باتباع هذه النصائح، ستتمكن من الاستمتاع بأجازتك والحصول على نوم جيد ومريح.
وفي نهاية المقالة نتمنى لكم عطلة مريحة وأجازة سعيدة، وكل عام وأنتم بألف خير وسلامة.