طرق بسيطة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم قبل النوم
تؤثر العادات المسائية بشكل كبير على مستوى ضغط دمك، فهي تدعم أو تضر جهودك للسيطرة عليه. فعلى الرغم من التركيز عادة على النظام الغذائي وممارسة الرياضة خلال النهار، فإن روتينك قبل النوم يلعب دورًا مهمًا، ويؤثر بشكل مباشر على صحتك القلبية. فاختيارات بسيطة في مساءك، مثل تناول المشروبات وتخفيف التوتر والنوم بشكل مريح، يمكن أن تساعد على تعديل مستوى ضغط الدم بشكل طبيعي وتحسين جودة نومك وشعورك بالصحة صباحًا.
ابدأ بتجنب المشروبات السكرية واستبدلها بمشروبات الأعشاب مثل البابونج أو ببساطة الماء، إذ تساعد هذه المشروبات بدون كافيين على ترطيب الجسم، واسترخاء الأوعية الدموية، والنوم بسلام دون ارتفاع ضغط الدم. لا تتماهل في تناول أدوية ضغط الدم الموصوفة لك، إذ إن الالتزام بجرعات الدواء في أوقاتها يؤدي إلى نتائج فعالة، ويقلل من تقلبات الضغط التي قد تؤدي لمضاعفات صحية. لتسهيل الالتزام، يمكنك ضبط تذكير يومي أو وضع الدواء في مكان ظاهر بجانب سريرك لكي تتذكر تناوله باستمرار.
ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل
مارس تمارين اليقظة أو الاسترخاء قبل النوم كالتأمل أو التنفس العميق، حيث تؤدي إلى خفض مستويات هرمون الكورتيزول وتقليل التوتر النفسي، وهو ما يساعد على ضبط الضغط الدموي بشكل طبيعي. جلسات التأمل أو التنفس الموجه مدة 510 دقائق قبل النوم تريح الجسد وتساعد على نوم أعمق، مما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
تجنب الوجبات المالحة في الليل
تجنب تناول الوجبات الخفيفة المملحة، خاصةً التي تحتوي على الصوديوم العالي كالرقائق والأطعمة المصنعة، لأنها تزيد من احتباس السوائل وتسبب ضغطًا على الأوعية الدموية. استبدلها بخيارات أقل في الملح، مثل الفشار غير المملح أو الزبادي مع الفاكهة أو الخضروات المقطعة، لكي تُشبع جوعك دون أن تؤثر سلبًا على ضغط دمك أثناء الليل.
خلق بيئة نوم مريحة
يؤدي النوم بجودة عالية إلى تنظيم ضغط الدم بشكل فعال. حافظ على غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة لضمان استرخاء الجسم. استخدم ستائر معتمة وقلل الضوضاء بسدادات الأذن، واختر مرتبة ووسادة مريحة تقدم الدعم الصحيح. هذه التعديلات البسيطة تساعد جسمك على الدخول في حالة من الراحة التامة، مما يمنح جسمك فرصة للتعافي ودعم مستويات ضغط دم صحية.