نوع من الدهون يهددك بأمراض القلب والسكتات الدماغية.. إرشادات للوقاية

تغلغل دهون البطن أو الدهون الحشوية في عمق البطن، حيث تلتف حول الأعضاء المهمة مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، وتُنتج مواد كيميائية تزيد الالتهاب في الجسم، مما يسبب مشاكل صحية خطيرة مع مرور الوقت، خاصة أمراض القلب، وذلك وفقاً لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.

العلاقة بين دهون البطن وأمراض القلب

عندما تكتسب وزناً حول الخصر، تتغير طريقة تعامل الجسم مع الأنسولين وضغط الدم والكوليسترول، مما يقلل من حساسية الجسم للأنسولين ويزيد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وهو عامل رئيسي للإصابة بأمراض القلب. كما ترفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتخفض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يزيد احتمالية النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

لذلك، ينصح بمراقبة دهون البطن للوقاية من هذه المخاطر الصحية. اقرأ المزيد

نصائح فعالة للتخلص من دهون البطن وحماية القلب

ممارسة النشاط البدني بانتظام يعزز خسارة الوزن ويحسن صحة القلب، بحيث تمارس على الأقل 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة، خمسة أيام في الأسبوع، لتقليل الدهون وتحسين وظائف القلب.

اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبروتينات قليلة الدهون، مع التركيز على الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون، مع تجنب الأطعمة السكرية والوجبات المصنعة والدهون المتحولة التي تساهم في زيادة دهون البطن.

الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7 إلى 8 ساعات ليلاً يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية، ويمنع الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية، ويحافظ على وزن صحي. اقرأ المزيد

كما أن إدارة التوتر مهمة، فالتوتر المستمر يساهم في تراكم الدهون حول البطن. يمكن ذلك من خلال ممارسة اليوجا، التأمل، التنفس العميق، أو قضاء الوقت في الطبيعة، للمساعدة على تخفيف التوتر وتحسين الصحة النفسية والجسدية.