متابعة: نازك عيسى
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة هشاشة العظام، التي تتسبب في آلام في العظام والمفاصل نتيجة لضعفها وهشاشتها بسبب عوامل مثل عدم ممارسة التمارين الرياضية وتناول المأكولات غير الصحية، مما يؤدي إلى فقدان قوتها ونقص المعادن والكالسيوم منها. إذا كنتِ تعانين من هذه المشكلة، يمكنكِ تعويض هذا النقص من خلال تناول هذه المأكولات:
1. مشتقات الحليب:
يُنصح بتناول مشتقات الحليب مثل الأجبان واللبن والحليب كامل الدسم بانتظام، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والمعادن المقوية للعظام. يُمكنكِ خصوصًا إدراجها في نظام الأطفال الغذائي لمساعدتهم على تقوية نمو عظامهم.
2. الخضروات الورقية والحمضيات:
تحتوي الخضروات الورقية على المغنيسيوم الذي يلعب دورًا أساسيًا في صحة وقوة العظام، لذا جربي تناول السبانخ وغيرها من الخضروات الورقية، بالإضافة إلى الحمضيات الغنية بفيتامين C التي تحافظ على سلامة العظام.
3. المكسرات والموز:
تحتوي المكسرات والموز، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والبيض والخضار، على نسبة عالية من فيتامين D الذي يساعد على تثبيت الكالسيوم في العظام والمحافظة على قوتها.
4. المأكولات البحرية:
تحافظ المأكولات البحرية على صحة العظام لأنها تحتوي على نسبة عالية من اليود وغيرها من العناصر الغذائية الهامة لصحة العظام.
