متابعة: نازك عيسى
على الرغم من أهمية الحديد كمعدن أساسي للجسم، إلا أن الاستهلاك الزائد له يمكن أن يكون ضارًا. فتناول الكميات الكبيرة من مكملات الحديد قد يؤدي إلى ظهور بعض الآثار الجانبية. هل من بين هذه الآثار السلبية الإمساك؟ وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها مع تناول حبوب الحديد؟
نعم، يُعتبر الإمساك واحدًا من الآثار الجانبية الشائعة لتناول حبوب الحديد. يمكن أن يكون الحديد قاسيًا على الجهاز الهضمي، وبالتالي يؤدي إلى الإمساك، بالإضافة إلى إمكانية حدوث الإسهال وفي بعض الحالات النادرة الغثيان والقيء أيضًا.
ما هي الأطعمة الغنية بالحديد؟
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الحديد يمكن أن يؤثر على توازن البكتيريا في الأمعاء، مما يؤدي إلى زيادة تواجد البكتيريا الضارة، والتي قد تسبب الغازات والانتفاخ والإمساك. يعتقد الباحثون أيضًا أن الحديد قد يسبب ضررًا تأكسديًا للأمعاء، مما يؤدي إلى الالتهاب والانزعاج لاحقًا في الجهاز الهضمي.
كيف يمكن التخفيف من الإمساك عند تناول حبوب الحديد؟
إذا كان عليك تناول مكمل غذائي يحتوي على الحديد يوميًا، فهناك بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتجنب هذه المشكلة. يمكن أولاً تجربة بعض العلاجات المنزلية البسيطة مثل زيادة شرب الماء وتناول الألياف من الخضروات والفواكه. كما يمكن زيادة النشاط البدني، فممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تنشيط حركة الأمعاء، خاصة اليوغا التي تتضمن الانحناءات الملتوية والأمامية. إذا لزم الأمر، يمكن استخدام الملينات لفترة قصيرة لتليين البراز، بعد استشارة الطبيب. في حال عدم كفاية هذه الطرق، يمكن محاولة تغيير طريقة استيعاب الحديد، مثل تناوله عن طريق الوريد، ولكن بعد استشارة الطبيب وتحت إشرافه.
