متابعة – مروة البطة
يُعد صعود الدرج تمرينًا بسيطًا وفعالًا لزيادة الرشاقة وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام، وتشمل بعض فوائده ما يلي:
حرق السعرات الحرارية:
يُعد صعود الدرج من التمارين عالية الكثافة، حيث يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المشي بنفس السرعة. ففي المتوسط، يحرق الشخص حوالي 0.17 سعر حراري لكل خطوة يصعدها، وذلك يعني أن صعود 100 درجة يحرق حوالي 17 سعرًا حراريًا.
تقوية العضلات:
يعمل صعود الدرج على تقوية عضلات الساقين والأرداف والمؤخرة، وعضلات البطن والظهر، بالإضافة إلى تحسين أوتار الركبة وتعزيز صحة العظام.
تحسين صحة القلب:
يُساعد صعود الدرج على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال زيادة معدل ضربات القلب وتحسين تدفق الدم.
زيادة التوازن والتنسيق:
يُساعد صعود الدرج على تحسين التوازن والتنسيق بين أجزاء الجسم المختلفة.
مفيد لصحة العظام:
يُساعد صعود الدرج على تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
خفيف على المفاصل:
يُعد صعود الدرج تمرينًا خفيفًا على المفاصل مقارنةً بالعديد من التمارين الأخرى، مثل الجري أو القفز.
سهل ومريح:
لا يتطلب صعود الدرج أي معدات خاصة، ويمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان.
نصائح لزيادة فوائد صعود الدرج:
ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا على صعود الدرج، فابدأ ببطء وقم بزيادة المدة والكثافة تدريجيًا.
حافظ على استقامة ظهرك: تأكد من الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء صعود الدرج لتجنب إجهاد عضلات الظهر.
استخدم عضلات ساقيك: ركز على استخدام عضلات ساقيك للصعود بدلاً من الاعتماد على عضلات ظهرك.
تنفس بانتظام: تأكد من التنفس بانتظام أثناء صعود الدرج.
ارتداء ملابس وأحذية مناسبة: ارتدِ ملابس وأحذية مريحة تسمح لك بالحركة بحرية.
شرب الماء: تأكد من شرب الماء قبل وأثناء وبعد صعود الدرج.
استمع إلى جسمك: إذا شعرت بأي ألم، فتوقف عن الصعود واستريح.
يمكنك دمج صعود الدرج في روتينك اليومي بعدة طرق، مثل:
استخدم الدرج بدلاً من المصعد: كلما أمكن، استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
اصعد الدرج أثناء فترات الراحة في العمل: إذا كنت تعمل في مكتب، فاصعد الدرج بدلاً من استخدام الحمام في طابق آخر.
امشي على جهاز المشي مع زيادة الميل: إذا كان لديك جهاز مشي، فامشي عليه مع زيادة الميل لمحاكاة صعود الدرج.
قم ببعض تمارين صعود الدرج في المنزل: يمكنك القيام ببعض تمارين صعود الدرج في المنزل باستخدام درج داخلي أو خارجي.
بشكل عام، يُعد صعود الدرج تمرينًا رائعًا لزيادة الرشاقة وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. فهو تمرين بسيط وفعال لا يتطلب أي معدات خاصة ويمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان.
