يُعدّ الكولاجين بروتينًا يشكل نحو 30% من إجمالي البروتين في الجسم، ويمنح البنية والدعم لأنسجة الجلد والشعر والأظافر.
كيف يتغير إنتاج الكولاجين مع العمر
يتراجع إنتاج الجسم للكولاجين تدريجياً مع التقدّم في العمر بما يقارب 1% سنويًا، ويتسبب هذا الانخفاض في ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة وفقدان مرونة الجلد.
مكملات الكولاجين وكيف تعمل
تتوفر مكملات الكولاجين على شكل مساحيق أو كبسولات أو مشروبات، وغالبًا ما تحتوي على ببتيدات الكولاجين المحللة التي تُسهل امتصاصها. يهضم الجهاز الهضمي هذه الببتيدات إلى أحماض أمينية تمتص في الدم وتستخدم لاحقًا لبناء كولاجين جديد. العملية لا تزال محل دراسة، لكن العديد من التجارب أظهرت تأثيرًا إيجابيًا على صحة البشرة.
فوائد الكولاجين للبشرة
تعمل مكملات الكولاجين على تحفيز مسارات الجسم الطبيعية لإنتاج الكولاجين، مما يقوّي حاجز الجلد ويحسّن قدرة الجلد على احتباس الماء، ويجعل البشرة أكثر امتلاءً ونعومة. تساعد هذه المكملات أيضاً في تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة، ولها دور في تسريع التئام الجروح وإصلاح الأنسجة، وقد أظهرت بعض الدراسات تحسّنًا في حالات الحروق عند استخدام الكولاجين.
السلامة والجرعات
تُعتبر مكملات الكولاجين آمنة لمعظم الأشخاص، مع وجود آثار جانبية بسيطة أحيانًا مثل اضطرابات خفيفة في الجهاز الهضمي، ويعتمد ذلك على جودة المنتج. يُفضل اختيار الكولاجين المحلل واتباع جرعات تتراوح عادة بين 2.5 إلى 10 جرام يوميًا، وتظهر النتائج عادة بعد 8 إلى 12 أسبوعًا من الاستخدام المنتظم.
طرق طبيعية لتعزيز إنتاج الكولاجين
يمكن تعزيز إنتاج الكولاجين طبيعيًا بتناول أطعمة غنية بالكولاجين مثل شوربة العظام والأسماك والدجاج وبياض البيض، وبإضافة فيتامين سي إلى النظام الغذائي لأنه ضروري لتخليق الكولاجين ويتوفر في الحمضيات والتوت والفلفل الحلو. كما يساعد حماية البشرة من أشعة الشمس والابتعاد عن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية على منع تكسير الكولاجين، ويسهم النوم الجيد في تجديد خلايا البشرة ودعم إنتاج الكولاجين أثناء الراحة.