15 نوع خضراوات وفواكه لترطيب الجسم في الحر وتجنب المشروبات التي تزيد العطش

موجة الحر الشديدة تتطلب التركيز على الترطيب والحماية من الجفاف

مع ارتفاع درجات الحرارة بشكل حاد، يصبح من الضروري زيادة معدل شرب الماء والعناية برطوبة الجسم للحفاظ على برودته. يوضح تقرير لموقع “time” أن التغلب على درجات الحرارة المرتفعة يتطلب الحرص على ترطيب الجسم بشكل مستمر لضمان الأداء الصحي وتفادي الجفاف. في ظل موجة الحر الحالية، من المهم أن يحرص الجميع على شرب كميات كافية من السوائل طوال اليوم، خاصة في فترات الظهيرة والأوقات الأكثر حرارة.

فوائد الترطيب خلال موجة الحر

يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال آلية التعرق التي تعتبر الطريقة الطبيعية لتبريد الجسم، إذ عند التعرق يتبخر الماء من البشرة ويخمد الحرارة، لكن بدون كميات مناسبة من الماء، يقل أداء الجسم في التبريد، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الترطيب في تعزيز مستويات الطاقة، حيث يؤمن للجسم القدرة على أداء المهام اليومية بفعالية، ويعمل على تحسين الوظائف الإدراكية، إذ يمنع الجفاف من التأثير السلبي على التركيز والذاكرة واتخاذ القرارات، مما يحافظ على نشاط العقل خلال الأجواء الحارة.

علامات الجفاف وكيفية اكتشافه

ينبه الشعور المستمر بالعطش، تغير لون البول إلى الداكن، قلة التبول، جفاف الفم والجلد، التعب، الدوار، والصداع إلى احتمالية الإصابة بالجفاف. إذا ظهرت على الشخص العديد من هذه الأعراض، ففي ذلك إشارة إلى ضرورة شرب الماء فورًا. مراقبة لون البول بشكل دائم، حيث يدل اللون الأصفر الفاتح على ترطيب جيد، في حين أن اللون الداكن يعني حاجة للجفاف، ويجب زيادة استهلاك السوائل.

نصائح الخبراء لزيادة الترطيب خلال موجة الحر

يجب أن يتم شرب الماء على مدار اليوم، بحيث لا تنتظر حتى الإحساس بالعطش للشرب، بل يُنصح بتناول دفعات صغيرة بانتظام، حتى داخل المنزل. يفضل مراقبة لون البول للتأكد من الترطيب، مع إضافة نكهات صحية إلى الماء مثل الخيار، الليمون، التوت أو النعناع لمنع الشعور بالملل من شرب الماء. يرافق ذلك حمل زجاجة ماء دائمًا عند الخروج من المنزل. ومن المهم أيضًا الابتعاد عن الكافيين لأنه مدر للبول، وتخفيف الاعتماد على المشروبات ذات المحتوى العالي من السكر والكربونات التي تؤدي إلى زيادة فقد السوائل، بالإضافة إلى تعديل النظام الغذائي ليشمل كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الغنية بالماء، وارتداء ملابس مناسبة للطقس من ألياف طبيعية وألوان فاتحة تساعد في تقليل التعرق.

الأطعمة المنعشة لمواجهة حرارة الصيف

تُعتبر الخضروات والفواكه عالية المحتوى من الماء مثالية في الصيف، ومن بينها الخيار الذي يحتوي على حوالي 95% ماء، والبطيخ الغني بنسبة 92%، والفراولة والتوت التي تتجاوز 90%، والشمام والخس والكرفس والطماطم جميعها تحتوي على نسب عالية من الماء تساعد في ترطيب الجسم بفعالية. كما تعتبر الفواكه مثل الأناناس والبرتقال والخوخ والتفاح من الخيارات الممتازة. يُنصح بشرب ماء جوز الهند الذي يعوض الإلكتروليتات المفقودة ويُعد من أشهر المشروبات المنعشة في الصيف.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال موجة الحر

ينبغي تجنب الأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلى زيادة التبول وفقدان السوائل، وتشمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، والمشروبات السكرية والمشروبات الغازية، لأنها تسبب جفاف الجسم وتفاقم الحالة الناتجة عن التعرق المفرط والعطش المستمر، وبالتالي تزيد من مخاطر الجفاف خلال درجات الحرارة المرتفعة.