5 أطعمة يجب الاهتمام بتناولها بعد سن الثلاثين للحفاظ على صحة عظامك

تبدأ كثافة عظامنا بالانخفاض تدريجيًا مع التقدم في العمر، لذلك من الضروري تزويد الجسم بتغذية سليمة لأن الكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى تساعد في بناء عظام قوية والحفاظ عليها بعد سن الثلاثين.

الحليب ومنتجات الألبان

يعد الحليب والزبادي والجبن من أغنى مصادر الكالسيوم كما تحتوي على فيتامين د الذي يحسن امتصاص الكالسيوم، واختيار المنتجات قليلة الدسم يساعد على ضمان كثافة عظام سليمة والوقاية من هشاشة العظام.

البيض

يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين وصفاره يوفر كمية صغيرة من فيتامين د، ويمكن دمجه مع الحبوب الكاملة أو الخضراوات لوجبات متوازنة تدعم بناء العظام وصيانتها.

الخضراوات الورقية الخضراء

تحتوي السبانخ والكرنب والبروكلي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك الذي يساهم في أيض العظام ويقلل خطر الكسور، وإضافة طبق من هذه الخضراوات إلى الغداء أو العشاء يعزز صحة الهيكل العظمي.

المكسرات والبذور

توفّر اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان المغنيسيوم والفوسفور والدهون الصحية والبروتين النباتي اللازمين لتقوية العظام وإصلاح الأنسجة، وتناول حفنة يوميًا يعزز صحة العظام.

الأسماك الدهنية

تُعد السلمون والسردين والماكريل مصادر غنية بفيتامين د وأحماض أوميغا‑3 الدهنية التي تحسّن امتصاص الكالسيوم وكثافة العظام، ويفضل إدراجها بانتظام بعد الثلاثين للوقاية من مشاكل العظام والمفاصل.