6 أعراض لنقص فيتامين E يجب عدم تجاهلها.. احرص على تناول هذه الأطعمة

فيتامين E ودوره في الصحة العامة
يلعب فيتامين E دورًا أساسيًا كمضاد أكسدة يحمي خلايا الجسم من التلف، ويعمل على تعزيز جهاز المناعة، ويحافظ على صحة الجلد والعينين. وهو من الفيتامينات الذائبة في الدهون، مما يتطلب امتصاصه وجود دهون مناسبة في الغذاء.
يعتبر نقص فيتامين E نادرًا إلا في حالات أمراض أو نقص تغذية، وينتج عنه أعراض متعددة تتراوح بين خفيفة ومدمرة، لذلك من المهم الانتباه لمؤشرات نقصه في الجسم.
علامات تشير إلى نقص فيتامين E
يُعد ضعف العضلات من أبرز علامات نقص فيتامين E، حيث يعمل هذا الفيتامين على حماية خلايا العضلات من الأكسدة، وعندما ينقص، تضعف العضلات وتظهر علامات التعب والتشنجات. كما أن نقصه يؤثر على الأعصاب، فيسبب تدهور التوازن والحركة، وتظهر أعراض مثل فقدان التوازن وصعوبة في التنسيق الحركي، وقد تصل الحالة إلى مشاكل عصبية أكثر خطورة في الحالات المتقدمة.
ويظهر الاعتلال العصبي المحيطي عند نقص فيتامين E بشكل خدر أو وخز في الأطراف، مع إحساس بحرارة أو برد، نتيجة تلف الأعصاب الناتج عن ضعف الحماية المضادة للأكسدة. وإذا استمر الأمر أو زادت شدته، قد يسبب مشاكل أكبر تتطلب مراجعة الطبيب.
أما ضعف البصر فيشير إلى نقص هذا الفيتامين، إذ يؤدي إلى تلف في شبكية العين، مما يسبب مشاكل في الرؤية مثل عدم وضوحها أو صعوبة في التركيز، وقد يؤدي النقص المزمن إلى حالات خطيرة كتنكس الشبكية، ويجب مراجعة الطبيب عند ملاحظة هذه الأعراض مع وجود علامات أخرى على نقص التغذية.
كما يضعف جهاز المناعة عند نقص فيتامين E، حيث تقل استجابة الجسم لمقاومة العدوى، ويصبح التعافي أطول، خاصة عند كبار السن والأطفال، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض تنفسية وعدوى متنوعة.
ويتسبب نقص فيتامين E أيضًا في جفاف البشرة وتقصف الشعر، حيث يعمل كمضاد للأكسدة ضروريًا للحفاظ على صحة الجلد والشعر، وعندما يفتقر الجسم إليه، تظهر مشاكل الجفاف والالتهاب، ويصبح التئام الجروح أبطأ بسبب ضعف عملية تجديد الخلايا وإصلاحها.
طرق علاج نقص فيتامين E
يعتمد العلاج على التصحيح الداخلي من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E، مثل اللوز، وبذور دوار الشمس، والسبانخ، والأفوكادو، أو باستخدام المكملات الغذائية عند الحاجة. يمكن أيضًا تطبيق كريمات أو زيوت موضعية لزيادة الترطيب وتحسين صحة الجلد، لكن التصحيح الداخل ضروري لتعويض النقص الجوهري في الجسم.