متابعة: خالد الديب
فيتامين “هـ” هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم، حيث تشمل فوائد فيتامين “هـ” للصحة العامة ما يلي:
1. تعزيز صحة القلب:
- يساعد فيتامين “هـ” على خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول النافع (HDL).
- يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يُقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
2. تعزيز صحة الجهاز المناعي:
- يُساعد فيتامين “هـ” على تقوية جهاز المناعة.
- يُساعد في محاربة العدوى والالتهابات.
- يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
3. تعزيز صحة البشرة:
- يُساعد فيتامين “هـ” على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
- يُقلل من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- يُرطب البشرة ويجعلها أكثر نضارة.
4. تعزيز صحة العيون:
- يُساعد فيتامين “هـ” على تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
- يُقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.
5. تعزيز صحة الدماغ:
- يُساعد فيتامين “هـ” على تحسين الذاكرة والتركيز.
- يُقلل من خطر الإصابة بأمراض الزهايمر وباركنسون.
6. فوائد أخرى:
- يُساعد فيتامين “هـ” على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- يُساعد فيتامين “هـ” على تحسين صحة العظام.
- يُساعد فيتامين “هـ” على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
مصادر فيتامين “هـ”:
- الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
- المكسرات مثل اللوز والجوز.
- البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور اليقطين.
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت.
- الفواكه مثل الأفوكادو والمانجو.
الجرعة الموصى بها من فيتامين “هـ”:
- 15 ملليجرام للبالغين.
- 19 ملليجرام للنساء الحوامل.
- 18 ملليجرام للنساء المرضعات.
ملاحظة:
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين “هـ”.
- قد تتفاعل مكملات فيتامين “هـ” مع بعض الأدوية.
في الختام، فيتامين “هـ” هو عنصر غذائي ضروري له العديد من الفوائد الصحية. من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين “هـ” من خلال النظام الغذائي أو مكملات الفيتامينات.