متابعة – سماح اسماعيل
الجلوس لفترات طويلة قد يكون له عدة أضرار على الصحة. إليك بعض الأمثلة على الآثار السلبية للجلوس المطول:
1. مشاكل في الظهر: يعاني الكثيرون الذين يجلسون لفترات طويلة من آلام الظهر وقد يتطور ذلك إلى مشاكل مزمنة في العمود الفقري والأربطة والعضلات.
2. ضعف العضلات: الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى ضعف العضلات، خاصة في العضلات الأساسية مثل العضلات البطنية والظهرية، مما قد يؤثر على الاستقامة والتوازن الجسدي.
3. زيادة في وزن الجسم: الجلوس لفترات طويلة يقلل من حرق السعرات الحرارية ويقلل من معدل الأيض الأساسي، مما يزيد من احتمال زيادة الوزن والسمنة.
4. زيادة خطر الأمراض: الجلوس المطول يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وسرطان القولون والتجلطات الدموية.
5. تدهور الصحة العقلية: قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تدهور الصحة العقلية وزيادة مستويات التوتر والقلق والاكتئاب.
للحد من تأثيرات الجلوس المطولة، يُنصح باتخاذ الإجراءات التالية:
– القيام بتمارين الاستطالة وتقوية العضلات بانتظام.
– الوقوف والتحرك بانتظام خلال فترات الجلوس.
– استخدام مكاتب قابلة للتعديل بحيث يمكن الوقوف أو الجلوس أثناء العمل.
– ممارسة النشاط البدني بانتظام خارج فترات الجلوس.
– الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة واستخدام كرسي مريح ومناسب لدعم الظهر.
من المهم أن تكون قادرًا على توازن بين الجلوس والحركة النشطة للحفاظ على صحتك.