متابعة: خالد الديب
هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد الشخص في منع احتباس الماء ونرصدها لكم في السطور التالية:
1. شرب الماء بكميات كافية:
- قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن شرب الماء بكميات كافية يُساعد على منع احتباس الماء.
- عندما لا يشرب الجسم كمية كافية من الماء، يُحاول الاحتفاظ بالماء الموجود.
- تأكد من شرب 810 أكواب من الماء يوميًا.
2. تقليل تناول الملح:
- يُعدّ الملح من أهم العوامل التي تُسبب احتباس الماء.
- عندما يتناول الجسم كمية كبيرة من الملح، يُحاول الاحتفاظ بالماء لتخفيف تركيز الملح في الدم.
- قلّل من تناول الملح إلى أقل من 2300 ملليجرام يوميًا.
3. تناول المزيد من البوتاسيوم:
- يُساعد البوتاسيوم على إخراج الماء الزائد من الجسم.
- مصادر البوتاسيوم: الموز، الأفوكادو، السبانخ، الطماطم.
4. ممارسة الرياضة بانتظام:
- تُساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية ومنع احتباس الماء.
- مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
5. تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة:
- يُمكن أن يُؤدي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة إلى احتباس الماء في الساقين والقدمين.
- حاول تغيير وضعك كل 30 دقيقة.
6. رفع الساقين:
- يساعد رفع الساقين على تحسين الدورة الدموية ومنع احتباس الماء.
- ارفع ساقيك فوق مستوى قلبك لمدة 1520 دقيقة مرتين يوميًا.
7. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
- تُساعد الألياف على تحسين الهضم ومنع احتباس الماء.
- مصادر الألياف: الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة.
8. تجنب تناول الكحول والكافيين:
- يُمكن أن يُؤدي تناول الكحول والكافيين إلى الجفاف واحتباس الماء.
- قلّل من تناول الكحول والكافيين أو تجنب تناولهما تمامًا.
9. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- يُساعد النوم على تحسين الدورة الدموية ومنع احتباس الماء.
- احصل على 78 ساعات من النوم كل ليلة.
10. ارتداء الملابس الفضفاضة:
- تُساعد الملابس الفضفاضة على تحسين الدورة الدموية ومنع احتباس الماء.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة التي تُعيق تدفق الدم.
ملاحظة:
- هذه المعلومات عامة، وقد تختلف احتياجاتك حسب حالتك الصحية.
- من المهم استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من احتباس الماء بشكل مزمن.